개요

1회차. [마음 열기] - 프로그램 소개 및 '나에게 휴식이 필요한 이유' 나누기. - 뇌파와 휴식 (30분): 일상의 바쁜 긴장 뇌파(Beta)가 싱잉볼 소리를 통해 어떻게 깊은 이완 뇌파(Alpha)로 변하는지 쉬운 시각 자료로 이해하기. - 3분 앉은 명상 (20분): 가장 편안한 자세로 앉아 싱잉볼 소리를 닻 삼아 3분간 오롯이 멈춰보는 첫 경험. - 소리 체험 (40분): 싱잉볼의 기본 진동과 친숙해지며 일상의 긴장을 내려놓는 청각적 이완. 2회차. [마음 챙김이란?] - '지금 이 순간'의 내 몸과 마음을 판단 없이 바라보는 마음챙김의 기초 개념 배우기. - 감각 알아차림 (30분): 손끝, 발바닥, 호흡의 흐름 등 내 몸의 미세한 신호를 싱잉볼 진동과 함께 느껴보기. - 바디 스캔 (40분): 누워서 머리끝부터 발끝까지 싱잉볼 진동을 부위별로 통과시키며, 평소 무시했던 몸의 통증이나 긴장을 부드럽게 수용하기. - 정리 (20분): 오늘 내 몸에서 새롭게 발견한 감각 나누기. 3회차. [내 마음의 날씨] - 지금 내 머릿속을 채운 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 법(관찰자 명상) 익히기. - 감정 흘려보내기 (30분): 싱잉볼 소리가 울려 퍼지다 사라지듯, 우리의 생각과 감정도 영원하지 않고 지나가는 것임을 소리로 체험하기. - 딥 사운드 배스 (40분): 여러 개의 싱잉볼 연주를 통해 마음속 응어리와 스트레스를 소리의 파동으로 씻어내는 깊은 정화의 시간. - 정리 (20분): 비워내고 싶은 마음의 짐을 종이에 적고 가볍게 털어내기. 4회차. [나를 향한 친절] - 그동안 소홀했던 나 자신에게 건네는 따뜻한 위로와 자애(Loving-kindness)의 마음 배우기. - 자애·자비 명상 (40분): 싱잉볼의 맑은 울림 속에 나를 축복하고, 나아가 가족과 주변 사람들과의 관계를 자비로운 시선으로 바라보는 연습. - 일상의 명상 (30분): 일상으로 돌아가서도 스스로를 돌볼 수 있는 '생활 밀착형 명상법' 안내 및 소감 공유. - 마무리 (20분): 4주간의 여정을 갈무리하는 작은 수료식과 차담.

• 기간: 2026.7.8 ~ 29

• 시간: 08:00

• 장소: 서울시 금천구

• 정원: 12명

• 이용료: 7,000원

• 재료비: 없음

• 강의 내용: 1회차. [마음 열기] - 프로그램 소개 및 '나에게 휴식이 필요한 이유' 나누기. - 뇌파와 휴식 (30분): 일상의 바쁜 긴장 뇌파(Beta)가 싱잉볼 소리를 통해 어떻게 깊은 이완 뇌파(Alpha)로 변하는지 쉬운 시각 자료로 이해하기. - 3분 앉은 명상 (20분): 가장 편안한 자세로 앉아 싱잉볼 소리를 닻 삼아 3분간 오롯이 멈춰보는 첫 경험. - 소리 체험 (40분): 싱잉볼의 기본 진동과 친숙해지며 일상의 긴장을 내려놓는 청각적 이완. 2회차. [마음 챙김이란?] - '지금 이 순간'의 내 몸과 마음을 판단 없이 바라보는 마음챙김의 기초 개념 배우기. - 감각 알아차림 (30분): 손끝, 발바닥, 호흡의 흐름 등 내 몸의 미세한 신호를 싱잉볼 진동과 함께 느껴보기. - 바디 스캔 (40분): 누워서 머리끝부터 발끝까지 싱잉볼 진동을 부위별로 통과시키며, 평소 무시했던 몸의 통증이나 긴장을 부드럽게 수용하기. - 정리 (20분): 오늘 내 몸에서 새롭게 발견한 감각 나누기. 3회차. [내 마음의 날씨] - 지금 내 머릿속을 채운 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 법(관찰자 명상) 익히기. - 감정 흘려보내기 (30분): 싱잉볼 소리가 울려 퍼지다 사라지듯, 우리의 생각과 감정도 영원하지 않고 지나가는 것임을 소리로 체험하기. - 딥 사운드 배스 (40분): 여러 개의 싱잉볼 연주를 통해 마음속 응어리와 스트레스를 소리의 파동으로 씻어내는 깊은 정화의 시간. - 정리 (20분): 비워내고 싶은 마음의 짐을 종이에 적고 가볍게 털어내기. 4회차. [나를 향한 친절] - 그동안 소홀했던 나 자신에게 건네는 따뜻한 위로와 자애(Loving-kindness)의 마음 배우기. - 자애·자비 명상 (40분): 싱잉볼의 맑은 울림 속에 나를 축복하고, 나아가 가족과 주변 사람들과의 관계를 자비로운 시선으로 바라보는 연습. - 일상의 명상 (30분): 일상으로 돌아가서도 스스로를 돌볼 수 있는 '생활 밀착형 명상법' 안내 및 소감 공유. - 마무리 (20분): 4주간의 여정을 갈무리하는 작은 수료식과 차담.

• 문의: 안유진PM 070-4129-7491