개요

1회차. 호흡과 몸 깨우기 -횡격막 호흡, 몸의 긴장 풀기, 발 그라운딩, 기본 자세 익히기 2회차. 바른 자세의 시작 -발·손 기반 만들기, 좌골 인식, 척추 세우기, 안정적인 정렬 3회차. 목·어깨 이완과 상체 순환 -굽은 자세 개선, 목·어깨 긴장 완화, 흉곽 열기, 호흡 확장 4회차. 하체 근력과 균형 -하체 근력 강화, 균형감각 향상, 안정적인 중심 잡기 5회차. 코어와 골반 건강 -골반저근 및 4대 코어 활성화, 허리 부담 줄이기, 중심 강화 6회차. 빈야사 플로우와 전신 순환 -호흡과 움직임을 연결하는 빈야사, 전신 순환, 유산소 운동으로 활력 높이기 7회차. 몸과 마음의 균형 -흐름 속 집중력 향상, 몸의 긴장 해소, 명상과 이완 8회차. 나를 위한 빈야사 완성 -배운 내용을 연결한 빈야사 시퀀스, 전신 순환, 사바사나를 통한 깊은 휴식과 일상에서 실천하는 요가

• 기간: 2026.8.5 ~ 9.23

• 시간: 08:00

• 장소: 서울시 강동구

• 정원: 15명

• 이용료: 10,000원

• 재료비: 무료

• 강의 내용: 1회차. 호흡과 몸 깨우기 -횡격막 호흡, 몸의 긴장 풀기, 발 그라운딩, 기본 자세 익히기 2회차. 바른 자세의 시작 -발·손 기반 만들기, 좌골 인식, 척추 세우기, 안정적인 정렬 3회차. 목·어깨 이완과 상체 순환 -굽은 자세 개선, 목·어깨 긴장 완화, 흉곽 열기, 호흡 확장 4회차. 하체 근력과 균형 -하체 근력 강화, 균형감각 향상, 안정적인 중심 잡기 5회차. 코어와 골반 건강 -골반저근 및 4대 코어 활성화, 허리 부담 줄이기, 중심 강화 6회차. 빈야사 플로우와 전신 순환 -호흡과 움직임을 연결하는 빈야사, 전신 순환, 유산소 운동으로 활력 높이기 7회차. 몸과 마음의 균형 -흐름 속 집중력 향상, 몸의 긴장 해소, 명상과 이완 8회차. 나를 위한 빈야사 완성 -배운 내용을 연결한 빈야사 시퀀스, 전신 순환, 사바사나를 통한 깊은 휴식과 일상에서 실천하는 요가

• 문의: 02)3425-9362