개요

1회차. 내 몸 중심축 세우기 + 기초 정렬 마스터 ● [00~30분] 체형 평가 및 기초 정렬 이론 ● [30~60분] 밸런스 포스쳐 근막 이완 마사지 ● [60~110분] 중심축 세우기: 기구 기초 정렬 및 코어 인지 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 2회차. 척추 분절과 신장: 숨은 척추 축 위로 바로 세우기 ● [00~30분] 상체 정렬 복습 및 웜업 ● [30~60분] 척추 유연성 및 수직축 인지 루틴 ● [60~110분] 척추 정렬 유지 및 하체 제어 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 3회차. 골반 균형과 하체 강화: 무너진 척추 지지 기반 바로잡기 ● [00~30분] 골반·고관절 긴장 완화 및 마사지 ● [30~70분] 골반 균형 및 고관절 가동성(정렬) 루틴 ● [70~110분] 골반 안정화를 위한 하체 강화 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 4회차. 코어 안정화: 흔들리지 않는 튼튼한 몸통 빌딩 ● [00~20분] 코어 연결을 위한 상체 정렬 웜업 ● [20~65분] 복부 심부 코어 및 몸통 안정화 루틴 ● [65~110분] 사지 제어 및 코어 협응 상급 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 5회차. 관절 보호와 낙상 예방: 무릎·발목 하체 안정화 스탠딩 루틴 ● [20~65분] 무릎 관절 보호를 위한 하체 근력 강화 루틴 ● [65~110분] 전신 균형 능력을 위한 낙상 예방 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 6회차. 내 몸 통제력을 위한 클래식 매트 필라테스 ● [00~30분] 비포&애프터 최종 측정 및 전신 웜업 -기구없이 내 몸의 힘만으로 통제하는 클래식 매트 필라테스 ● [30~85분] 중심축 독립을 위한 클래식 매트 필라테스 완성 ● [85~120분] 일상에서 자가 통증 해결 & 바른자세 서기

• 기간: 2026.7.25 ~ 9.5

• 시간: 12:00

• 장소: 서울시 성북구

• 정원: 15명

• 이용료: 5,000원

• 재료비: 없음

• 강의 내용: 1회차. 내 몸 중심축 세우기 + 기초 정렬 마스터 ● [00~30분] 체형 평가 및 기초 정렬 이론 ● [30~60분] 밸런스 포스쳐 근막 이완 마사지 ● [60~110분] 중심축 세우기: 기구 기초 정렬 및 코어 인지 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 2회차. 척추 분절과 신장: 숨은 척추 축 위로 바로 세우기 ● [00~30분] 상체 정렬 복습 및 웜업 ● [30~60분] 척추 유연성 및 수직축 인지 루틴 ● [60~110분] 척추 정렬 유지 및 하체 제어 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 3회차. 골반 균형과 하체 강화: 무너진 척추 지지 기반 바로잡기 ● [00~30분] 골반·고관절 긴장 완화 및 마사지 ● [30~70분] 골반 균형 및 고관절 가동성(정렬) 루틴 ● [70~110분] 골반 안정화를 위한 하체 강화 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 4회차. 코어 안정화: 흔들리지 않는 튼튼한 몸통 빌딩 ● [00~20분] 코어 연결을 위한 상체 정렬 웜업 ● [20~65분] 복부 심부 코어 및 몸통 안정화 루틴 ● [65~110분] 사지 제어 및 코어 협응 상급 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 5회차. 관절 보호와 낙상 예방: 무릎·발목 하체 안정화 스탠딩 루틴 ● [20~65분] 무릎 관절 보호를 위한 하체 근력 강화 루틴 ● [65~110분] 전신 균형 능력을 위한 낙상 예방 루틴 ● [110~120분] 일상 적용 큐 및 마무리 6회차. 내 몸 통제력을 위한 클래식 매트 필라테스 ● [00~30분] 비포&애프터 최종 측정 및 전신 웜업 -기구없이 내 몸의 힘만으로 통제하는 클래식 매트 필라테스 ● [30~85분] 중심축 독립을 위한 클래식 매트 필라테스 완성 ● [85~120분] 일상에서 자가 통증 해결 & 바른자세 서기

• 문의: 070-4070-5116 박지현PM